[...] nigdy, rzyg wisial mi w przelyku do samego konca dnia.... %-) WOD 2 7 min AMRAP 15 KB swing 16kg 10* padnij powstan %-) (zasady jak wyzej) 15* SDLHP kb 16kg 10 * hand relise push up zrobilam 3,5 albo 4,5 rundy sama juz nie wiem.... dalej przeszlo 10 lasek WOD 3 4 rundy sztanga 30 kg 3* zarzut do siadu + puss press 6* przysiad tylni 9* wioslo %-) [...]
Ten trenining to straszny szajs, nawalone ćwiczeń bez ładu i składu, nie wiadomo czy to FBW czy push-pull-legs Progresu nie ma bo waląc piramidkę w powtórzeniach do upadku na 12-10 powt to normalne że z czasem nie dołożysz obciążenia bo na tak wysokich powtórzeniach to niemożliwe raczej Weź plan z partią 2x w tyg, coś z postów podwieszonych, nie [...]
Dzisiaj 2000Kcal. Waga rano pokazala 80,8kg Zdjecia z wczoraj po treningu Pull II. Jutro znowu robie trening Push I ze wzlędu na to że mam tam cwiczenia, które mniej obciazaja bark. /SFD/Images/2015/6/28/7a7d2474e2fc4705a6055415321e91f3.jpg /SFD/Images/2015/6/28/9265c6fc719849bbb1a7378e3f460117.jpg
No zyly na udach tez mi sie pojawiaja ale i tak wygladaja na zalane :/ Push I 1.Przysiad 5x5 -> 5x50, 5x60, 5x70, 5x80, 5x92,5. -----> (92,5kg wiecej w ostatniej) 2.Suwnica 3x10 -> 10x120, 10x140, 10x160 -----> (po 10kg wiecej w serii) 3.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 -> 10x20, 10x22, 10x24, 10x26. -----> (po 2kg wiecej w serii ) [...]
Juz chyba wem co zrobie. Najprostsze rozwiazanie. Dam split partia 2x week, chyba wg Adzika, ew push pull. Klatka bedzie tak: glowne cwiczenie, pomocnicze i rozciagajace - koncepcja Antosia :D
[...] staje ;/ Jutro juz raczej wracam do normalnych treningow, najpozniej pojutrze, tylko silke musze oprzatnac i przywrocic do dawnego porzadku, jak jutro sie nie uda to zrobie trening push ale czesc z waga wlasnego ciala, czesc z hantlami , u siebie w pokoju i git. Nie ma opyerdalania sie %-) Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2012-05-13 21:30:27
przy takich celach to starczy trening fbw albo push/pull (ABABAB) nie ma co szaleć nie każdy chce być wielki i wszystko podporządkowywać pod siłownie. Od czasu do czasu zrobić split 3-4 dniowy (partia raz lub 2 w tyg) W podejściu rekreacyjnym wydaje mi się, że bardziej liczy się intensywność treningu tzn szybkie intensywne treningi 45min - 1h i do [...]
[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : witaminy, bcaa, kreatyna mono olimpu Ostatnio przerabiany plan: push&pull Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): siad 130x6 martwy 150x4 wycisk 2x80
A słyszałeś o czymś takim jak skrót myślowy? Pewnie nie, prawda? Chodziło mi o klasyczny split 3-4 dniowy i push&pull. Zresztą czytając moją wypowiedź można to jasno stwierdzić. I Antoś, ja to czytałem i ja to wiem, ba, jako odskocznie planowałem zrobić sobie przód/tył niebawem. A czy ktoś, oprócz Tjujka, mógłby odpowiedzieć na moje pytania?
Jak na 3 miesiące stażu to bardzo mocno rozbudowany ten trening. Nie jest Ci potrzebna taka objętość masz na triceps więcej serii niż na nogi. Ogólnie na wszystkie partie masz masę ćwiczeń. Przy 4 dniach treningowych lepiej by było zrobić trening np push pull wówczas każda partia wpadnie 2 razy w tygodniu. I sensowniej można podzielić objętość.
Witaj Po pierwsze, ten trening to pomieszanie z poplątaniem. Najlepiej jakbyś ćwiczył każdą partię częściej ale z mniejszą objętością-np. push/pull 4 dni w tygodniu lub FBW 3 razy. Po drugie, bcaa zbedne przy odpowiedniej diecie. Katabolizmu nie będzie, także przestań sie obawiać i robić z siebie niewolnika. Po treningu dobrze coś zjeśc, ale [...]